Méditations de Pleine Conscience

L’objectif de votre pratique de la méditation doit être de maintenir votre attention sur la cible que vous avez sélectionnée (la respiration, les sons, le corps, etc.), tout en restant le plus détendu possible.

Lorsque vous remarquez que vous êtes dans vos pensées, ce qui arrivera de temps en temps, recentrez simplement votre attention sur votre cible de travail sans vous en soucier plus particulièrement.

Ne vous inquiétez pas de savoir si vous faites bien l’exercice ou non.


Consignes générales

Temps

Utilisez l’enregistrement audio (durées variables de 12 à 30 minutes) ou réglez une alarme sur 15 minutes, de cette façon, vous serez moins enclin à penser au temps pendant la méditation.

Positionnement

  • Installez-vous là où vous aimeriez pratiquer (sur une chaise par exemple), le dos droit, sans être raide pour autant.
  • Vos deux pieds bien à plat sur le sol.
  • Vos mains posées sur vos cuisses.
  • La tête droite.
  • Fermez les yeux ou gardez-les légèrement ouverts. S’ils sont ouverts, ne les laissez pas se focaliser sur quoi que ce soit de votre champ de vision.

Lieu

Choisissez un lieu de préférence où vous ne serez pas dérangé.

Tenue

Choisissez la tenue qui vous convient, cela peut être la tenue que vous portez au travail.

Méditations de base

Suivre sa respiration (durée : 13 minutes)


Prendre conscience de son corps (durée : 21 minutes)


Mes Newsletters

Chargement…
Bravo ! Vous avez rejoint notre Newsletter.

Accueillir les sons (durée : 12 minutes)


Se détacher de ses pensées (durée : 14 minutes)


Méditations avancées

A venir